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Fortalecer o Core – Saiba Como e os Seus Principais Benefícios

CORE

Antes de mais nada, devemos entender que o fortalecimento do core é essencial para manter a saúde e o equilíbrio do corpo. O core é composto pelos músculos do abdômen, pelve e região lombar, e desempenha um papel fundamental em nosso movimento diário e na estabilidade do tronco. Neste artigo, vamos explorar como fortalecer o core e os benefícios que essa prática pode proporcionar.

O Que é o Core?

O termo “core” refere-se ao centro do nosso corpo, onde se encontram os músculos responsáveis por estabilizar a coluna vertebral e o quadril. Esses músculos incluem o reto abdominal, os oblíquos, o transverso abdominal e os músculos lombares. Assim, quando esses músculos estão fortes e bem condicionados, eles proporcionam suporte à coluna vertebral, melhoram a postura e contribuem para um equilíbrio adequado.

Como Fortalecer o Core

Existem várias maneiras de fortalecer o core, e muitos exercícios podem ser feitos em casa ou na academia. Aqui estão algumas opções:

  1. Prancha Abdominal: A prancha é um exercício altamente eficaz para fortalecer o core. Basta apoiar os cotovelos e os dedos dos pés no chão, mantendo o corpo reto como uma tábua.
  2. Exercícios de Perna e Braço Contralaterais: Deite-se de costas e levante a perna direita e o braço esquerdo simultaneamente, mantendo o abdômen contraído.
  3. Exercícios de Rotação: Use uma bola medicinal ou um haltere para fazer exercícios de rotação, trabalhando os músculos oblíquos.
  4. Yoga e Pilates: Práticas como o yoga e o pilates incorporam muitos exercícios de fortalecimento do core em suas rotinas.

Os Principais Benefícios do Fortalecimento do Core

  1. Melhora da Postura: Um core forte ajuda a manter uma postura adequada, reduzindo a tensão na coluna vertebral e prevenindo dores nas costas.
  2. Melhor Estabilidade: Um core forte proporciona maior estabilidade ao corpo, tornando-o menos propenso a lesões durante atividades físicas.
  3. Desempenho Esportivo Aprimorado: Atletas de diversas modalidades se beneficiam do fortalecimento do core, pois ele melhora a capacidade de gerar força e potência.
  4. Alívio de Dores nas Costas: Pessoas com dores nas costas frequentemente encontram alívio ao fortalecer o core, uma vez que isso reduz a pressão sobre a coluna vertebral.
  5. Melhor Equilíbrio e Coordenação: O core é fundamental para o equilíbrio e a coordenação durante atividades cotidianas, como caminhar e subir escadas.
  6. Prevenção de Lesões: Um core forte protege contra lesões, pois proporciona suporte à coluna vertebral e minimiza o estresse nas articulações.

Conclusão

Concluímos então, que fortalecer o core é uma prática importante para manter a saúde e o bem-estar do corpo. Com efeito, com a inclusão de exercícios específicos em sua rotina de treinamento, você pode desfrutar dos benefícios do fortalecimento do core, como melhora da postura, maior estabilidade e prevenção de lesões. Não subestime o poder do seu centro – cuide do seu core e colha os frutos de uma vida mais saudável e ativa.

Ao incorporar a prática consistente de fortalecimento do core em sua rotina de exercícios, você estará investindo na sua saúde a longo prazo. Além disso, é importante variar os exercícios para desafiar diferentes grupos musculares do core e evitar a monotonia. Portanto, não hesite em buscar orientação de um profissional de fitness para criar um programa adequado às suas necessidades individuais. Com dedicação e perseverança, você alcançará um core forte e desfrutará dos muitos benefícios que ele proporciona. Portanto, comece hoje e fortaleça seu core para uma vida mais saudável e ativa.

Confira as datas

SÃO PAULO

DATAS

30/04/2022
01/05/2022

HORÁRIOS

08:30 às 18:00
08:30 às 18:00

Currículo Ministrante

Prof. Dr. Marcelo Tenreiro

  • AUTOR DO LIVRO ‘TERAPIA MANUAL NAS DISFUNÇÕES DA ATM” ED.RUBIO, 1ed.2011 e 2ed.2018.

 

– Oficial Fisioterapeuta da Marinha do Brasil;

– Fisioterapeuta Concursado das prefeituras de Magé-RJ é Valença- RJ;

– Professor Convidado dos Cursos de Pós-Graduação em Buco-Maxilo-Facial, Prótese Dentária e Implantodontia da Faculdade de Odontologia de Valença em 2003, 2004, 2006 e 2007 na disciplina de Disfunções da ATM;

– Professor Convidado da especialização de Ortodontia da ABO-Valença. 2006/07;

– Professor das Pós-Graduações da UGF/IFL- Nova Friburgo- RJ, FRASCE -RJ, UNIG- Itaperuna RJ, UCB-RJ, UNiP/ Fisicursos-RJ, IAPS-PB desde 2006 (Lecionando as matérias de DTM e Quiropraxia);

– Professor titular do curso de Quiropraxia da empresa BWIZER – Cidade do Porto e Lisboa – PORTUGAL, desde de 2009;

– Ex.Coordenador da Pós-Graduação de Fisioterapia nas Disfunções Vertebrais e Temporomandibulares da Fisicursos/UNIP (2010);

– Ministrante do curso de disfunções da ATM e Quiropraxia em inúmeras empresas educacionais de saúde por todo Brasil;

– Pós-Graduado em Fisioterapia Traumato-Ortopédica Funcional UCB-RJ;

– Pós Garduado Quiropraxia na Frasce-RJ;

– Formação em RPG/RPM – SP;

– Formação no Método Maitland;

– Manual Concepts / Australia;

– Curso Rocabado I, II, III de ATM Cedime / Chile;

– Curso de Quiropraxia (Método MAIGNE – Escola Francesa) – IMAM Juiz de Fora – MG;

– Curso de Quiropraxia (Método Matheus de Souza) IBRAQUI-SP;

– Curso de terapia Sacro-Occipital de Dejarnet-Livta-SP;

– Método Gonstead de Quiropraxia-Livta;

– Curso completo de Pilates-RJ;

– Curso de Posturologia- Bricot-1.

O que eu vou receber?

  • Curso 80% prático abordando as principais disfunções da ATM
  • Curso Ministrado pela maior referência do Brasil no Tema
  • Apostila Completa e Paquímetro

O que eu vou receber?

 Curso mais completo do Brasil com mais de 350 artigos científicos analisados

 

 Curso 80% prático elaborado com base nas principais e mais recentes evidências científicas

 

 Mais de 150 manobras práticas serão ensinas durante o curso

 

 Apostila completa

 

 Carga Horária Certificada de 100 horas.

Currículo Ministrante

Especialista em Quiropraxia pelo Cofitto;
Professor de Quiropraxia desde 2009.
Especialista em Osteopatia pela Escuela de Osteopatia de Madrid;
Especialista em Terapia Manual Ortopédica pela CESUMAR;
Formação Internacional MCMT (Mastery Certification in Manual Therapy – Hand’s On Seminars, New York USA);
Certificação Internacional em Mobilisation of the Nervous System – Neuro Orthopaedic Institute – NOIGROUP);
Certificação Internacional em Trigger Points Therapy – Hand’s OnSeminars;
Certificação Internacional no Conceito Mulligan;
Formação no Método TBC (Treatment Based Classification) – Tratamento da Coluna Vertebral Baseada na Classificação de Subgrupos;
Formação em MDT Método McKenzie – Módulos A , B e C
Formação no Método TISNA I e II (Tratamento Integrado do Sistema Nervoso Autônomo);
Experiência de 20 anos em docência em diversos cursos de Pós-Graduação.

Conteúdo Programático

PRIMEIRO DIA

Introdução à Quiropraxia;

O que é Quiropraxia?

História, origem, evolução e atualidade;

Filosofia, conceituação e fundamentos;

A Quiropraxia como Especialidade da Fisioterapia

Desconstruindo o Complexo da Subluxação;

Neurofisiologia da Dor

Neurofisiologia da Manipulação Articular;

Indicações e Contraindicações.

 

SEGUNDO DIA

Coluna Lombar;

Epidemiologia, fatores de risco, fatores prognóstico;

Fisiologia Articular;

Interdependência Regional;

Avaliação detalhada da dor aguda inespecífica, específica e da dor crônica;

Abordagem Biopsicossocial e Quiropraxia

Mecanismos de dor nociceptivo, neuropático e nociplástico;

Ajustes articulares da coluna lombar;

Trigger Points musculares.

 

TERCEIRO DIA

Coluna Torácica e Costelas;

Epidemiologia, fatores de risco e prognóstico;

Interdependência Regional;

Fisiologia Articular

Avaliação detalhada;

Ajustes articulares específicos para coluna torácica;

Ajustes articulares específicos para costelas;

Abordagem diferenciada para primeira costela;

Trigger Points Coluna Torácica.

 

QUARTO DIA

Quiropraxia Aplicada;

Região Pélvica (Sacro e Ilíacos);

Anatomia;

Correlações Anatômicas;

Fisiologia Articular;

Avaliação Específica baseada em Cluster Diagnóstico;

Ajustes articulares específicos para a Articulação Sacroilíaca;

Trigger Points musculares.

 

QUINTO DIA – MANHÃ

Membros Inferiores;

Anatomia;

Correlações Anatômicas;

Fisiologia Articular;

Anatomia Palpatória;

Avaliação Específica;

Ajustes específicos para articulação coxo-femoral;

Ajustes específicos para o joelho;

Ajustes específicos para tornozelo e pé.

 

QUINTO DIA – TARDE

Membros Superiores;

Anatomia;

Correlações Anatômicas;

Fisiologia Articular;

Anatomia Palpatória;

Avaliação Específica;

Ajustes específicos para cintura escapular, ombro, cotovelo, punho e mão.

 

SEXTO DIA

Coluna Cervical Inferior (C3 – C7);

Anatomia;

Correlações Anatômicas;

Fisiologia Articular;

Anatomia Palpatória;

Avaliação Específica;

Ajustes específicos para coluna cervical inferior;

Abordagem diferenciada para o segmento C7-T1;

Trigger Points.

 

SÉTIMO DIA

Coluna Cervical Superior (C0 – C2) e ATM;

Anatomia;

Correlações Anatômicas;

Fisiologia Articular;

Anatomia Palpatória;

Avaliação Específica;

Ajustes específicos para coluna cervical superior (C0, C1, C2);

Ajustes específicos para a ATM;

Trigger Points.

Confira as datas

SÃO PAULO

DATAS

MÓDULO 1

31/03/2022
01/04/2022
02/04/2022
03/04/2022

MÓDULO 2
29/04/2022
30/04/2022
01/05/2022

HORÁRIOS

MÓDULO 1

08:00 às 18:00
08:00 às 18:00
08:00 às 18:00
08:00 às 13:00

MÓDULO 2
08:00 às 18:00
08:00 às 18:00
08:00 às 13:00

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